close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Baby, nebojte sa činiek!

8. července 2008 v 16:35 | posted by M@rcy |  Sporty life
Svet mohutných "želiez", zdatných chlapov a veľkých svalov. Že ti táto predstava o posilňovni vôbec nereže? A prečo vlastne? U väčšiny ženského pokolenia prevláda názor, že zdvíhaním činiek im z večera do rána narastú mohutné svaly. Boja sa, že tento druh športu im uberie zo ženskosti a zvodných tvaroch. Omyl milé dámy, aj pomocou činiek si môžeš vytvarovať postavu bez toho, aby si vyzerala ako mužatka. Naopak, budeš sexi.

gO ↓↓↓



Tour de fitko
V prvom rade by si sa mala oboznámiť so skutočnosťou o čom vlastne taká posilňovňa je a na spevnenie ktorých svalových partií konkrétne stroje slúžia. Neboj sa teda absolvovať malú exkurziu týmto zariadením a neotáľaj ani s otázkami smerovanými skutočnému odborníkovi v tejto oblasti. Nepýtaj sa kadekoho, zisťuj informácie u ľudí od fachu. Nechaj si vysvetliť účinky i správnu techniku cvičenia, pomôže ti to vyvarovať sa nepríjemným preťaženiam, či len obyčajným rozčarovaniam z neželaného konečného efektu.

Ako nato?
Dajme tomu, že už máš základné informácie o vymoženostiach vybraného fitness centra za sebou a prišiel tvoj deň D, kedy absolvuješ prvý tréning. Najhoršie čo môžeš urobiť je bezcieľny slalom pomedzi jednotlivé stroje a cvičenie takpovediac piate cez deviate. Uvedom si, že tvoj tréning musí mať určitý systém a nie je nutné, aby si trénovala na každom stroji. Niektoré z nich skutočne nie sú určené pre bežnú ženskú klientelu.

Minimálne tri úvodné tréningy by mali prebiehať formou kruhového tréningu. Slúži na rovnomerné precvičenie celého tela, teda veľkých i malých svalových partií a znamená, že v dvoch až troch sériách prestriedaš cvičenie na jednotlivých strojoch. Tvoje telo si touto formou oboznámenia s novým systémom zaťaženia ľahšie zvykne na pohyb.

Urči si ciele
Aby tvoje cvičenie s činkami malo určitý zmysel, vopred si ujasni, čo je vlastne tvojim cieľom. Chceš nabrať svalovú hmotu, vytvarovať rizikové partie, alebo mierne zoštíhlieť? To všetko je v posilňovni možné, avšak pod podmienkou správne zostavenej tréningovej jednotky.

Akúkoľvek formu zvolíš, z hľadiska dosiahnutia výsledného efektu je nevyhnutné, aby bola dodržiavaná pravidelnosť. Čas vyhradený pobytu v posilňovni by si si teda rozhodne mala naplánovať aspoň dvakrát do týždňa. Vieš predsa, že kvalita prichádza až s odstupom času.

Chcem tvarovať
V jednoduchej terminológii môžeme povedať, že väčšiu svalovú hmotu budujeme cvičením s ťažšími váhami a menším počtom opakovaní, naopak odbúravanie malého množstva nežiadúceho tuku a následné formovanie svalov dosiahneme ľahšími záťažami s väčším počtom opakovaní. Ak teda nemáš problém s kilami navyše, skôr by si radšej kde to nabrala, zvoľ tréning s ťažšími váhami.

V prípade, že túžiš po novom tele v podobe pevnej pružnej postavy a okrem vytvarovania k tomu nevyhnutne potrebuješ zhodiť aj nejaké to kilečko navyše, kombinuj silový tréning v posilňovni so spaľovaním tukov na stacionárnych trenažéroch ako sú bežiaci pás, stepper, bicykel, orbitrek a iné. Na posilňovacích strojoch si nakladaj menšiu váhu a cvič väčší počet opakovaní. Tak systematicky popracuješ na vytvarovaní postavy.

Aby telo nebolelo
Každá záťaž, na ktorú telo nie je zvyknuté sa po prvom raze prejaví bolestivou reakciou. Buď teda pripravená, že ani ty sa jej zrejme nevyhneš. Veľkou chybou by však bolo nechať sa ňou od ďalších tréningov odradiť. Čo ti bez výčitiek môžem sľúbiť je fakt, že časom sa to bude len zlepšovať.

Zmierni však tieto príznaky precíznym ponaťahovaním zaťažovaných svalových partií pred aj po tréningovej lekcii. Strečing je nielen zdravý, ale prispieva tiež k vytvarovaniu štíhlych dlhých svalov. A presne po takých predsa túžiš, nie?
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama