close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Nauč sa meditovať

8. července 2008 v 9:42 | posted by M@rcy |  Quick help
Ruku na srdce. Kto sa v dnešnej dobe väčšinu času necíti vystresovane, frustrovane, pod neustálym tlakom? Ktorá z nás sa nepristihne pritom, že reaguje prchko, nervózne a to aj na veci, či ľudí, ktorí si to vonkoncom nezaslúžia? Kto nemá chuť niekedy utiecť ďaleko od všetkých a všetkého zaťažujúceho?

Nie je to tak celkom nemožné. Takýto "úlet" si môžeš dopriať vcelku jednoducho - meditáciou. Prostredníctvom nej dokážeš uniknúť do sveta pohody i kľudu bez toho, aby si si musela zbaliť čo i len zubnú kefku.

gO ↓↓↓



O čom meditácia je?
Pravidelná meditácia napomôže nielen zlepšeniu tvojho zdravotného stavu, koncentrácie i kreativity, ale taktiež schopnosti zvládať stresové situácie bezproblémovo a v pohode. Aj keď sa nezainteresovanému môže zdať, že meditácia a relaxácia predstavujú identické činnosti, v skutočnosti to tak vôbec nie je.

Zatiaľ čo pri relaxačných metódach si vďaka príjemným nerušivým predstavám navodíš pocit fyzického komfortu a psychického pokoja až na hranicu spánku, pri meditácii je síce tvoje telo i myseľ taktiež v stave úplného uvoľnenia a pohody, stále však zostávaš bdelá. A aby človek takéto rozpoloženie dokázal dosiahnuť, potrebuje svoje myšlienky sústrediť na niečo konkrétne.

Aktívnejší a zdravší život
Jedna z mnohých výhod meditácie je tá, že ťa naučí fyzicky i psychicky relaxovať, čo ti v konečnom dôsledku môže pomôcť v rôznych oblastiach tvojho života. Žiaden strach, byť aktívnou meditujúcou vonkoncom neznamená stať sa spomalenou čudáčkou s mysľou niekde v oblakoch, tajomstvo je v schopnosti efektívne investovať vlastnú energiu presne tam, kde je potrebná.

Pomôže ti aj po telesnej stránke. Pravidelné zotrvávanie v stave dokonalého, ale vedomého uvoľnenia odstráni napätie v jednotlivých svaloch, čo má za následok voľnejší prietok krvi v srdcovo-cievnom systéme. Zredukuje sa tým tvoj krvný tlak, podporí proces trávenia a zlepší cirkulácia v tele.

Výkonnejšia v štúdiu, lepšia vo vzťahoch
Vďaka prevádzaniu meditácie sa môžu zlepšiť aj tvoje výkony v škole. Naučí ťa totiž koncentrovať sa vždy len na jednu dôležitú vec, čím ti ušetrí množstvo času i energie. Lepšia bude aj tvoja bystrosť a prístupnosť novým nápadom.

Pookriať môže aj tvoja súkromná sféra. Tým, že sa dostaneš do súladu s tvojim telom i pocitmi, odblokuješ vo svojom vnútri mnohé emócie. Zharmonizovanie mysle a sebavedomejší pocit zo seba samej ti umožní v pokoji a racionálne zvládať zložité rodinné, či emočné situácie.

Ako začať?
Aj keď sa navodenie stavu meditácie javí ako vec celkom jednoduchá, opak je pravdou. Skĺbiť dosiahnutie, ale hlavne udržanie pocitu bdelosti v stave dokonalého uvoľnenia si vyžaduje mnoho vytrvalosti a tréningu. Čím stresovejší a rýchlejší je tvoj životný štýl, tým obtiažnejšie bude pre teba sa tento postup naučiť. Nemožné to však nie je. Spomeň si na moment tesne pred upadnutím do spánku, ten sa totiž najviac približuje stavu meditácie.

Krok za krokom
Krok číslo 1 - zrelaxuj sa:
Zaujmi pohodlnú pozíciu, ktorá dáva priestor voľnému dýchaniu. Nemusí ísť nevyhnutne o obvyklý sed krížny, pokojne sa usaď aj do stoličky s rovným operadlom. Dôležité je, aby si sa v danej pozícii cítila pohodlne. Teraz môžeš prejsť k postupnému vedomému uvoľneniu jednotlivých častí tela. Uvedom si prípadnú prítomnosť napätia vo svaloch a snaž sa ho odstrániť. Nevynechaj krk, plecia, oblasť brucha, celú plochu nôh, rúk ani jednotlivé časti tváre. Zároveň po celú dobu plynulo dýchaj.

Krok číslo 2 - sústredenie:
Vo fáze sústredenia sa venuješ dôkladnému bádaniu tebou zvoleného objektu. Nezamieňaj si však pojem vnímavé skúmanie s podrobnou analýzou konkrétneho predmetu. Koncentráciu si užívaj ako keď ležíš na pláži a rukou ledabolo zhŕňaš piesok bez toho, aby si sa zaoberala jeho pôvodom, či zložením. Jednoducho len objekt citlivo snímaj.

Krok číslo 3 - nerozptyľuj sa:
Podstatu tohto kroku môžeš prirovnať k fotografii. Línie predmetu záujmu musia byť ostré, jasné a čisté. Všetko okolo je síce taktiež prítomné, nemizne, zlieva sa však v pozadí. Preto ak ťa niečo ruší, alebo tvoja myseľ stále niekam uniká, radšej ako opakované upriamovanie pozornosti na pôvodný objekt, zvoľ zámenu za iný.

Krok číslo 4 - unikni realite:
Plne si uvedomuj a užívaj senzáciu prežívaného momentu a snaž sa v ňom po určitú dobu zotrvať. V závere "nevhupni priamym skokom" do reality, ale dožič si chvíľku na zhodnotenie práve prežitého zážitku. Ujasni si ako sa cítiš, prípadne čo nové si na sebe spozorovala.

Minimeditácia na každý deň
Nie je vôbec nevyhnutné vždy čakať na ideálny moment k prevedeniu procedúry meditácie. Malú očistu mysle si môžeš dopriať kedykoľvek ti to tvoj čas a okolnosti umožnia. Čo takto efektívne využiť dobu čakania na autobus, "hluchú" chvíľku v škole, či nekonečné behanie? Vďaka mentálnej vzpruhe sa budeš cítiť ako znovuzrodená.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama